صفحة قبيلة السرحان على الفيس بوك
عدد مرات النقر : 1,086
عدد  مرات الظهور : 18,370,393صفحة قبيلة السرحان على تويتر
عدد مرات النقر : 986
عدد  مرات الظهور : 15,245,102

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

  رقم المشاركة : [ 1  ]
قديم 07-28-2012, 10:28 AM
الصورة الرمزية ورد الـخـد
الإقامة: Female
قوة السمعة : 18261

ورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond reputeورد الـخـد has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
Osscar7 الدليل الغذائي لسحور صحي
ثمّة توصيات عدّة ينصح بها خبراء التغذية، عند تناول وجبة السحور. ولهذه الأخيرة فوائد صحيّة على الجسم أثناء شهر رمضان، علماً أنّها قد تشكّل خطورةً على الوزن، في حال عدم اتّباع الأسلوب الصحّي في تناولها.
اختصاصيّة التغذية نوال البركاتي تطلعنا على أبرز التوصيات الصحيّة التي يجب الالتزام بها عند تناول وجبة السحور.
تُعتبر وجبة السحور أكثر تأثيراً على وزن الجسم، مقارنة بوجبة الإفطار. ذلك لأنّ الجسم عند الإفطار يحتاج إلى الطاقة لاستعادة نشاطه وحيويّته، ما يجعله يقوم باستهلاك الطاقة المكتسبة من وجبة الإفطار في وقت أقلّ بكثير من وجبة السحور. وتشير الدراسات الصادرة مؤخّراً من "منظمة الصحة العالميّة"، أنّ الوجبات الرئيسة، التي يتم فيها تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم بفترات وجيزة، قد تُحدث زيادة غير مرغوبة فيها بالوزن، بسبب ضعف قدرة الجسم على أيض السعرات الحراريّة والدهون أثناء النوم. وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يحرق من 40 إلى 60 سعرة حراريّة في الساعة الواحدة من النوم، بالإضافة إلى أنّ قدرته تضعف على التخلّص من السعرات الحراريّة وإذابة الدهون ليلاً، مقارنةً بوقت الظهيرة، بسبب الساعة البيولوجيّة للجسم التي تقتضي بذل معظم الأنشطة البدنيّة من الصباح الباكر وحتى موعد زوال الشمس.

السحور الصحّي
وتتضمّن الوصايا الغذائيّة التي ينصح بها المتخصّصون لوجبة متكاملة من السحور الصحّي، بما يمكّن من تفادي زيادة الوزن والحفافظ على الطاقة طيلة الشهر الكريم:
1 يجب أن تكون وجبة السحور متمّمةً للإفطار من حيث العناصر الغذائيّة، شريطة أن تحتوي على سعرات حراريّة أقلّ من السعرات الحراريّة الخاصّة بالإفطار، وذلك لمساعدة الجسم على صرفها وعدم تخزينها على هيئة دهون وشحوم متراكمة.
2 يجب أن تحتوي على الألياف المتمثّلة في الخضراوات والفاكهة لأسباب عدّة، أهمّها:

•الخضراوات والفاكهة معزِّزة ممتازة للشبع، إذ تعمل على ملء المعدة لفترات طويلة، مقارنة بالمواد الغذائيّة الأخرى، كالنشويّات المتوافرة في الأرّز والمعكرونة، أو الكربوهيدرات البسيطة، كقطع الحلوى والحلويات الشرقيّة .
•يساعد تناول الخضراوات والفاكهة(الكربوهيدرات المعقّدة) على الحفاظ على الطاقة لليوم التالي، ويُعزى ذلك إلى قدرة الفاكهة في الحفاظ على سكر الدم وعدم إطلاقه بشكل سريع ومفاجئ فيه ، كما تفعل الكربوهيدرات البسيطة المصنّعة من السكر المكرّر، والتي من شأنها تحفيز البنكرياس على زيادة إنتاج هرمون الأنسولين لمواجهة الارتفاع المفاجئ في الدم. وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنسولين يختصّ بأيض السكر في الدم، ما يدخل الجسم في حلقة مفرغة من الجوع مرّة أخرى، علاوة على قدرة هذا الهرمون على تخزين الدهون بشكل مكثّف وسريع، الأمر الذي يحدث زيادة غير مرغوبة في الوزن.
•يعزّز تناول الخضروات والفاكهة الشعور بالارتواء لليوم التالي، لاحتوائها على أكثر من 80% من حجمها من الماء، الأمر الذي يجعل المتخصّصين ينصحون بتناولها في وجبة السحور.

•تمتاز الخضراوات والفاكهة بانخفاض سعراتها الحراريّة، ما يجعلها غذاءاً مثاليّاً في وجبة السحور التي تُتناول في وقت متأخّر من الليل، ما يجنّب حدوث زيادة في الوزن
3 يفضّل الإكثار من تناول الماء، بمعدّل شرب كوب منه (200 ملل) كلّ ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. وتعمل هذه الطريقة على الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، ومنع الجفاف الذي يصيب غالبيّة الصائمين، نتيجة عدم شرب الماء الكافي في الفترة القصيرة الفاصلة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
4 يحذّر الخبراء من تناول المواد الغذائيّة المملّحة أو الحرّيفة في وجبة السحور، لاحتوائها على كميّة كبيرة من الصوديوم، الذي يحفّز الشعور بالظمأ ويزيد من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، ما يسبّب زيادةً وهميةً في الوزن.
5 يُمنع تناول المواد الدسمة أو المدهنة، كالمقليّات بأنواعها (السمبوسك والبطاطس المقليّة والمقرمشات) لارتفاع سعراتها الحراريّة بشكل يمثّل خطراً على الوزن، إذ يحوي غرام منها على 9 سعرات حراريّة، فيما أنّ غراماً الواحد من البروتين أو الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط
واتمنالكم رمضان مبارك وانشاء الله ايمر عليكم وعلينا بالصحة والعافية


توقيع ورد الـخـد
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

 

 



  رقم المشاركة : [ 2  ]
قديم 07-29-2012, 06:29 AM
الصورة الرمزية حاتم النعمان السرحاني
قوة السمعة : 9861

حاتم النعمان السرحاني will become famous soon enough
غير متواجد
 
رد: الدليل الغذائي لسحور صحي
يعطيك العافيه على المعلومات ... احترامي


توقيع حاتم النعمان السرحاني

 

 



  رقم المشاركة : [ 3  ]
قديم 07-29-2012, 07:48 AM
الصورة الرمزية REEM
الإقامة: Female
قوة السمعة : 3791

REEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond reputeREEM has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: الدليل الغذائي لسحور صحي
تسلم يديينك .. أختي :)


توقيع REEM

اللي مو قد الكـــــلام لايكثر حكي .. !!

 

 



  رقم المشاركة : [ 4  ]
قديم 07-29-2012, 11:21 AM
الصورة الرمزية خالد الماضي السرحاني
الإقامة: Male
قوة السمعة : 30945

خالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: الدليل الغذائي لسحور صحي
الله يعطيك العافية

معلومات قيمة .. لاهنتي مشرفتنا


توقيع خالد الماضي السرحاني


 

 



  رقم المشاركة : [ 5  ]
قديم 07-31-2012, 03:47 AM
الصورة الرمزية علي المغيثي
الإقامة: Male
قوة السمعة : 10800

علي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond reputeعلي المغيثي has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: الدليل الغذائي لسحور صحي
كل الشكر لك على المعلومه القيمه وبارك الله فيك

مودتي


توقيع علي المغيثي
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

 

 




مواقع النشر (المفضلة)
دوائرللدعاية والإعلان بسكاكا - الجوف
عدد مرات النقر : 537
عدد  مرات الظهور : 10,513,291


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education