صفحة قبيلة السرحان على الفيس بوك
عدد مرات النقر : 1,086
عدد  مرات الظهور : 18,370,579صفحة قبيلة السرحان على تويتر
عدد مرات النقر : 986
عدد  مرات الظهور : 15,245,288

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

  رقم المشاركة : [ 1  ]
قديم 08-04-2011, 12:12 PM
الصورة الرمزية جارة القمر
الإقامة: Male
قوة السمعة : 10113

جارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

رمضان هو شهر القرآن والعبادات، ولدى شعوبنا العربية هو أيضا شهر الطعام، وتبادل الزيارات الاجتماعية، والسهر لأوقات متأخرة من الليل،

تلك الطقوس الخاصة بالشهر الكريم تجعل من الصعب الاستيقاظ صباحا للعمل أو الدراسة،
ومن الصعب أيضا النوم ليلا لما فيه من أنشطة مختلفة، فيضطرب النوم لدى الشخص وتنقلب حياته رأسا على عقب.

وللتغلب على مشاكل النوم في رمضان يجب في البداية التعرف على سبب تلك المشاكل والتي يكمن معظمها في تغيير نمط الحياة من خلال:

1- حدوث تغيير في فسيولوجية الجسم،
فالجسم كان معتادا على الخلود للنوم والراحة مساءً والمجهود والنشاط نهارا، ومع الصيام نهارا يقل المجهود والنشاط، وبعد الإفطار يبدأ النشاط في شكل العلاقات الاجتماعية "الزيارات" أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات، أو زيادة العبادات من تهجد وغيره.

2- كمية الأكل التي نتناولها ليلا أكثر من النهار أثناء الصيام؛
فالأكل بكمية كبيرة ومرة واحدة عند الإفطار يؤدي إلى الخمول الشديد،
وبالذات لو كانت الوجبات تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والدهون التي تؤدي إلى زيادة مادة الـ"ميلاتونين" والأمونيا في الدم فينتاب الشخص الشعور بالنعاس والإجهاد الشديد بعد الأكل، ويليه السحور الذي يزيد من حجم تلك المشكلة.

هاتان النقطتان تحدثان إختلالاً في الساعة البيولوجية بالجسم، والتي كانت معتادة على المجهود بالنهار والراحة بالليل،
فتتأخر ساعات النوم، فنجد من كان معتاداً على النوم الساعة 12 مساء، ساعته البيولوجية تتأخر إلى ما بعد الساعة الرابعة أو الخامسة صباحاً ، وكأن اليوم يبدأ بعد صلاة المغرب.

نصائح عملية
وحل تلك المشكلة بسيط، ويتلخص في إتباع النصائح التالية:

1- محاولة الاستيقاظ في نفس الموعد الذي كنت تستيقظ فيه قبل رمضان.

2- الامتناع عن نوم الظهيرة أو النوم بعد الإفطار مباشرة.

3- تقسيم الوجبات الغذائية على مائدة الإفطار،

وهنا يأتي العمل بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم
ففي ساعة أذان المغرب نأكل 3 تمرات ونشرب اللبن أو الماء، ثم نقوم للصلاة
ونعود لنأكل وجبة بسيطة مكونة من سلطة وشوربة، ونذهب لصلاة العشاء والتراويح،
بعدها نتناول وجبة تحتوي على البروتينات والنشويات دون إسراف.


4- التقليل قدر الإمكان من تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والنشويات كالأرز والمكرونة والخبز.

5- إن لم يكن بالإمكان تقسيم وجبة الإفطار كما ذكرنا،
فينبغي ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل،
أو ممارسة تمارين الإيروبكس للمساعدة في سرعة هضم الطعام.

6- محاولة الحصول على فترة إسترخاء وراحة بعد العودة من صلاة التراويح لكن دون الخلود إلى النوم،
ومن الممكن أن يكون ذلك عن طريق قراءة القرآن والأذكار.

7- التبكير في موعد السحور قدر الإمكان والتقليل من الطعام المتناول في تلك الفترة،
وينصح بأكل الموز والمكسرات لما تحتويه من معادن كما أنها غنية بالطاقة.

8- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على "كافيين" مثل الشاي والقهوة وغيرها على مائدة السحور، حتى لا تتسبب في نوم مضطرب.

9- محاولة عدم التعرض للأضواء المبهرة،
أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الكمبيوتر
أو التعرض لأصوات صاخبة في فترة السحور،
وبذلك يتم تقليل درجة نشاط المخ ليلا، فيكون قابلا للنوم عند ميعاد النوم الطبيعي الساعة 12 أو 1 مساءً.

10- جعل صلاة الفجر هي بداية اليوم وليس نهايته،
وكما يقول الرسول صلى الله عليه وسلم: "البركة في البكور"،

فمن المفروض عند الاستيقاظ لصلاة الفجر يبدأ اليوم، فيتم بعدها الإفطار في الأيام العادية أو قراءة القرآن والصلاة في أيام رمضان،
ثم الذهاب للعمل والنوم مبكرًا في اليوم التالي.
بإتباع الخطوات السابقة سيستقيم اليوم إلى حد كبير،
ولن تجد مشكلة في الاستمتاع بنهار رمضان وكذلك ليله،
وممارسة الأنشطة المختلفة دون الإحساس بالتعب والخمول.


توقيع جارة القمر
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

 

 



  رقم المشاركة : [ 2  ]
قديم 08-06-2011, 12:17 PM
الصورة الرمزية soso
قوة السمعة : 6646

soso will become famous soon enough
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
يعطيك العافيه
معلومات جد متميزه
جزاك الله خيرا


توقيع soso

 

 



  رقم المشاركة : [ 3  ]
قديم 08-06-2011, 03:06 PM
الصورة الرمزية حلوة الجوف
الإقامة: Female
قوة السمعة : 19833

حلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond reputeحلوة الجوف has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
.
.
جزاك الله خير
على المعلومآت القيمه
مودتي


توقيع حلوة الجوف

 

 



  رقم المشاركة : [ 4  ]
قديم 08-06-2011, 04:43 PM
الصورة الرمزية قيثارة الكلم

قيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond reputeقيثارة الكلم has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

,,

آلْجَـــــــــهرآنيـــةْ|~
طبتِ وطآبَ نبضٌ طَرحكِ
روحٌ وريحآنْ تغشىَ فؤآدكِ ,,
رزقكِ آلحقٌ آلجنآنْ وخدمةْ آلغلمآنْ ,,

تَحيتيّ
,


توقيع قيثارة الكلم
قِـيّـثَآرةٌ
تَعزِفٌ عَلىَ فِرّدَوّسِ آلْكلِمَ جٌرمِ مٌبآحْ ,
وَ تصْنَعٌ مِنْ آلْحرّفِ نَبيّذٌ مٌعَتْق لآَ يتْقِنٌ مٌرَآقَصتهِ إلآَ أٌنْـثَىَ مِنْ آلْ سِرّحَـآنِ وَ كفَىْ ,,

 

 



  رقم المشاركة : [ 5  ]
قديم 08-06-2011, 08:42 PM
الصورة الرمزية فارس حمد الياسر
الإقامة: Male
قوة السمعة : 21053

فارس حمد الياسر will become famous soon enough
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
الجهرانية

كعادتكِ دائماً لاتأتين إلا بما هو مميز وثمين

دمتِ شمعة تنير أرجاء المنتدى


توقيع فارس حمد الياسر
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

 

 



  رقم المشاركة : [ 6  ]
قديم 08-06-2011, 10:12 PM
الصورة الرمزية خالد الماضي السرحاني
الإقامة: Male
قوة السمعة : 30945

خالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond reputeخالد الماضي السرحاني has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
بارك الله فيك مشرفتنا الفاضلة على هذا الطرح

دمتي برعاية الله وحفظه


توقيع خالد الماضي السرحاني


 

 



  رقم المشاركة : [ 7  ]
قديم 09-14-2011, 02:26 PM
الصورة الرمزية جارة القمر
الإقامة: Male
قوة السمعة : 10113

جارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond reputeجارة القمر has a reputation beyond repute
غير متواجد
 
رد: 10 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان
سوسو

حلوة الجوف

قيثارة الكلم

فارس الياسر

خالد الماضي

يشرفني دوماً حضوركم هنا

شكراً مليون


توقيع جارة القمر
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

 

 




مواقع النشر (المفضلة)
دوائرللدعاية والإعلان بسكاكا - الجوف
عدد مرات النقر : 537
عدد  مرات الظهور : 10,513,474


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education